★図は本当に下手で泣きたいぐらいに気が引けるけれど、参考までということで、お許しいただきたい（質問はコメントで）。
１ うつ伏せに寝て少し顔を浮かせる。
２ 浮かせる前に顔があった辺り（顔の下辺り）に手を並べて置き、肘までぺたっと床に腕をつける。肘は脇に付けること。そのままの形で胸を張るようにして上体を起こす。（手の位置は多少調整して良い）
３・４ そのままの姿勢で片方ずつ膝を曲げてかかとでお尻を叩くように足を動かす。踵が足につかない時は「そのつもり」でやる。ポーン、ポーンと弾むようにやると良い。その都度足を着地面まで戻すこと。
